食事制限が苦手でも痩せたい！ストレスなく健康的に体重を管理する方法

食べる編についてはこちらの記事をまず読んで理解してください

食事制限は、体重管理に効果的ですが、「我慢し続けるのは辛い」「ストレスがたまる」という方も多いのではないでしょうか。

食事制限が苦手な人でも、無理なく続けられる工夫を取り入れることで、健康的に体重を管理できます。

今回は、食事制限に頼らずにできる方法をご紹介します！

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食事制限に頼らない！気をつけるポイント６選

食事は『減らす』のではなく、『質を高める』ことが大切！

白米を玄米や雑穀米に変えたり、揚げ物を避けて焼き物や蒸し物を選ぶなど、栄養価の高い食事を取り入れるようにしましょう

早食いは満腹感が得られにくく、ついつい食べ過ぎてしまします。一口ごとにゆっくり噛むことで、満腹中枢が刺激され、少ない食事でも満足できるようになります。

食事をゆっくり楽しむようにしていきましょう

ゆうコーチ

まずは外食時の『大盛り』をやめてみましょう！

タンパク質は筋肉量を維持し、代謝を高めてくれる為、痩せやすい身体づくりには欠かせないものになっています

肉や魚、大豆製品や卵などを意識して摂るようにしていきます。たんぱく質には満腹感も持続しやすい為、間食の帽子にも効果的です。

水分が不足すると、体はエネルギーを作るために食欲を高めることがあります。

食事の前後に水やお茶を飲むことで満足感が増し、食べすぎ防止にもつながります。

1日2リットルを目安に水分補給を心がけましょう。

夜遅い時間に食事をすると、消化が十分に行われないまま就寝することになり、脂肪が蓄積されやすくなります。

夕食はできるだけ早めに済ませ、寝る前にお腹が空いた場合は温かいお茶などで空腹を紛らわせると良いでしょう。

毎日の生活に少しの運動を加えることで、食事制限をしなくても消費カロリーを増やすことが可能です。

特におすすめなのはウォーキングや階段を使った移動など、日常生活に無理なく取り入れられる運動です。消費エネルギーが増えることで体重管理がしやすくなります。

食事制限が苦手でも、日常の小さな工夫で健康的に体重を管理することが可能です。

食事の質を高め、食べ方を工夫し、適度な運動を取り入れることで、ストレスを感じずに無理なく目標に近づけるでしょう。

自分のペースでできる範囲から始めてみてくださいね。