「朝起きるのがつらい」「目覚めがスッキリしない」そんな悩みを抱えていませんか？この記事では、私自身が試行錯誤の中で見つけた、目覚めの良い朝を作るための5つの秘訣をご紹介します。不規則な生活や短い睡眠時間で悩んでいる方でも、きっと共感できるポイントがあるはずです。
実際にこれらの習慣を取り入れたことで、私も以前は起きるのが苦手だった朝が楽しみになるほど変わりました。ぜひ最後まで読んで、今日から取り入れてみてください！
目覚めの良い朝にするために意識すること5選
就寝前のルーティンを整える
夜、ついスマホを見すぎてしまいがちな私ですが、寝る前の行動を変えるだけで朝が本当にスッキリしました。こんな工夫を試してみてください：
- 寝る1時間前はスマホやPCを控える
- ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
- 温かい飲み物でリラックス
- 私は暖かい緑茶を飲むようにしています。
- 軽いストレッチや深呼吸
- 寝る前に腕立て伏せを限界までやります『ゆうコーチの場合です』
「夜の自分に投資する」つもりで、ぜひ取り入れてみてください。
睡眠環境を整える
昔、硬いマットレスで寝ていた頃は起きるたびに体が痛かったのですが、寝具を見直しただけで睡眠の質が劇的に向上しました。以下のポイントをチェックしてみてください：
- 快適な寝具を選ぶ
- 「これだ！」と思えるマットレスや枕に出会えた時は感動ものです。
- 部屋を暗く、静かにする
- 遮光カーテンやアイマスクが救世主になります。
- 室温や湿度を調整
- 夏も冬も快適な18–20℃が目安。加湿器も活躍します。
一度環境を整えると、「早くベッドに入りたい！」と思えるようになります。
朝光を浴びる習慣を作る
起きてすぐカーテンを開けるのが私の朝の定番です。自然光を浴びると、それだけで体が目覚めた感じがします。
- カーテンを開けて日光を取り入れる
- 特に冬の朝は、少しでも光を取り込むと気分が明るくなります。
- 散歩や軽い運動を取り入れる
- 私は愛犬と散歩をすることで、体も心もシャキッとします。
これを習慣にすると、朝がだんだん楽しみになりますよ。
規則的な睡眠リズムを心がける
以前、休日は昼まで寝ていた私ですが、ある日「毎日同じ時間に起きる」ことを始めたところ、生活が驚くほどスムーズになりました。
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
- 平日と休日のリズムを揃えると、体内時計が整います。
- 睡眠時間を確保する
- 私の場合、7時間がベストですが、あなたに合った時間を見つけましょう。
習慣化すると、「朝がつらい」という感覚が薄れていきます。
朝の楽しみを作る
「朝が待ち遠しい」なんて、以前の私には想像できませんでした。でも、朝の楽しみを少しずつ作ることで、起きるのが楽しみになりました。
- お気に入りの朝食を準備する
- フルーツや香り高いコーヒー、何でもいいので「朝だけの特別感」を味わいましょう。
- 朝に楽しめる時間を設ける
- 私は読書を取り入れて、好きな本を1ページ読むのが朝の楽しみです。
「朝に好きなことをする」というワクワク感が、目覚めを後押ししてくれます。
朝の目覚めは『習慣』の積み重ね
いかがでしたか？目覚めの良い朝を作るためには、夜の過ごし方や朝のルーティンが鍵となります。
私自身が取り組んで実感した方法ばかりなので、きっと皆さんにも役立つはずです。一度に全部を実践するのは難しいかもしれませんが、まずは気になるポイントから試してみてください。
明日の朝、スッキリ目覚めて素敵な一日を始められるように行動していきましょう
